30 minutes par jour dans nos baskets... C'est la durée minimum recommandée[1] pour entretenir notre santé. Pourtant, 8 personnes sur 10 ne pratiqueraient pas suffisamment d'activité physique. Alors comment s'y mettre lorsqu'on manque de motivation ou d'énergie ? Comment ne pas se blesser ou souffrir des courbatures ?
Commencer le sport ? D'abord se convaincre...
Rappelons les nombreux bienfaits de l'activité physique. Pratiquée régulièrement, même de façon modérée, le sport permet de prévenir la plupart des maladies modernes comme l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, le diabète, la dépression et même certains cancers, plusieurs études l'attestent [2],[3]. Se dépenser permet aussi d'équilibrer son poids, de renforcer ses os et sa santé en général.
Je suis sûr que vous en êtes convaincus mais le pas reste pourtant difficile à franchir. Le plus grand frein est souvent de croire que le sport est ennuyeux et difficile.
Il en n'est rien si vous suivez ces quelques conseils :
· Rechercher une activité qui vous procure du plaisir. Elle peut être ludique, individuelle ou collective, avec des amis ou en compagnie de votre toutou...
· Observez et mesurez si besoin votre progression, toujours visible lorsque la pratique est régulière, et surtout soyez fièr(e) de vous ! Vous pouvez tenir un journal de vos ressentis au fil des séances, noter comment évolue votre respiration, votre récupération, votre bien-être global...
· Ne rendez pas votre pratique monotone. Variez les plaisirs ! Marche, course à pied, vélo, danse, jardinage, musculation, volley-ball, handball... tout est bon du moment que vous bougez sans vous nuire.
Manque d'énergie ?
Le manque d'énergie est souvent un autre frein. Posez-vous d'abord ces quelques questions : « Suis-je carencé en fer ? Ma tension n'est-elle pas trop basse ? Ce sont les premiers points à contrôler avec un médecin et des analyses sanguines. La fatigue peut être simplement le signe d'une carence en minéraux notamment en magnésium. C'est en effet un élément essentiel pour notre fonctionnement musculaire et nerveux reconnu utile pour réduire la fatigue. La spiruline est souvent donnée aux sportifs pour le large panel de nutriments qu'elle contient.
Pour booster votre organisme sans lui nuire, pensez à la rhodiola qui aide notre organisme à s'adapter plus facilement à l'effort physique. Certains préférons d'autres plantes adaptogènes comme le ginseng, le pfaffia, nommé « ginseng péruvien » ou encore l'éleuthérocoque réputé pour contribuer à plus d'énergie.
Ne pas se blesser !
Lors d'une reprise d'activité, il arrive qu'on dose mal notre effort, qu'on débute trop vite ou trop fort. Claquages, courbatures, entorses ou chutes deviennent des dangers potentiels si notre corps n'est pas encore préparé.
Prenez toujours le temps de vous échauffer, en vous concentrant sur les zones qui seront sollicitées et en activant votre système cardiorespiratoire. La simple pratique de squat pourra faire l'affaire.
Lors de l'exercice, pensez à contracter vos muscles abdominaux. Ils gainent et protègent le corps tout en aidant à recentrer notre gravité. Ils facilitent l'effort et évitent les chutes.
Vous pouvez préalablement « chauffer » vos muscles par un massage avec une huile articulaire à base d'huiles essentielles, notamment de gaulthérie et d'eucalyptus citronné. Ce mélange vaut aussi pour éviter les courbatures, s'il est appliqué après l'effort. Enfin, n'oubliez pas de boire
régulièrement pour éliminer l'acide lactique produit par la contraction musculaire.
Prêt ? Go !
[1] Par le PNNS, ou Programme National de Nutrition Santé : www.mangerbouger.fr
[2] Rapport sur la santeì dans le monde, 2002 - Réduire les risques et promouvoir une vie saine. GeneÌve, Organisation mondiale de la Santeì, 2002.
[3] Global health risks: mortality and burden of disease attributable to selected major risks. GeneÌve, Organisation mondiale de la Santeì, 2009.