Les Study-herbes, pour tous les étudiants, du collège au 4e âge...

Étudiants, collégiens, lycéens… Ce message est pour vous !

L’heure des examens approche…
L’enjeu est important pour certaines et certains d’entre vous.
Sachez que les plantes médicinales peuvent vous aider. Elles ne sont pas juste là pour faire plaisir à Mémé le soir avec sa camomille.

D’ailleurs le café, le thé, le cacao sont des plantes médicinales, non ?
Ah ! vous ne le saviez pas ?
Et pourtant vous connaissez leur vertus toniques.
En réalité, les plantes que je viens de citer contiennent des alcaloïdes, notamment la caféine. Et leurs vertus sont d’être des excitants et non pas des stimulants. 
Contrairement aux apparences…

Un excitant excite puis fatigue, alors qu’un fortifiant soutient, soutient, et soutient encore mais n’excite pas et ne fatigue pas !

C’est toute la différence entre les toniques excitants qu’on nous vante au quotidien, que vous connaissez si bien à travers les boissons dites de « coca », coca-ceci, coca-celà… et les plantes adaptogènes. 

ADAPTOGENES 

Mais que veut dire ce mot ?
Adaptogène, ça veut dire qui favorise la capacité adaptative. C’est à dire en « première lecture », que c’est anti-stress…
Je dis « en première lecture » car les plantes adaptogènes ont des tas de vertus, mais ici, pour vous et vos études, pour réussir vos examens, il faut que vous reteniez :
- qu’une plante adaptogène n’est pas toxique,
- qu’une plante adaptogène agit sur plusieurs parties du corps (comme par exemple le système nerveux, le système immunitaire, ou les battements cardiaques,
- qu’une plante adaptogène régule, normalise, évite les moments du genre « j’ai perdu mes moyens »… Globalement, elle met en forme.

Le pied, non ?

Les plantes adaptogènes les plus connues et les plus puissantes sont l’ashwagandha, l’éleuthérocoque, la rhodiola, le ginseng, la maca, la gomphréna, l’astragale, la schisandra.
Il y a aussi d’autres plantes adaptogènes très connues comme l’angélique, la réglisse, le millepertuis, la sauge ou encore l’ortie, mais leurs vertus sont moins puissantes pour vous ici…

Dans le tableau synthétique ci-dessous, vous pouvez retrouver en un clin d’œil la plante qu’il vous faut. Je vous laisse choisir, et en dessous de ce tableau, chaque plante est décrite face à son intérêt pour préparer un examen. 
Donc, choisissez à priori les deux ou trois plantes qui vous convient, puis vérifiez dans le descriptif en dessous si elle s’adapte bien à vous. 
Si c’est le cas, vous avez plus qu’à vous y mettre. C’est à dire, les utiliser selon les modes d’emploi proposés, et … les oublier. Car les plantes adaptogènes ne vont pas remplacer votre travail à fournir. C’est votre motivation qui fera votre succès. C’est votre envie de mémoriser qui fera travailler votre disque dur interne…
La magie du phénomène, c’est que si vous avez un peu, beaucoup, passionnément, ou à la folie de l’envie de réussir, les plantes adaptogènes vont vous soutenir… Et sacrément !
Voyez tout à la fin de cette présentation le témoignage d’une amie qui était étudiante en pharmacie il y a quelques années. Son expérience avec les plantes adaptogènes a été bluffante… 

Tableau pour faire le bon choix : (les n° correspondent aux plantes listées ci-dessous)

1 = Ashwagandha   //   2 = Astragale   //   3 = Eleuthérocoque   //   4 = Ginseng
Gomphréna   //   6 = Maca   //   7 = Rhodiola   //   8 = Schisandra

Description succincte de chaque plante :

1 Ashwagandha (Racine de Withania somnifera) : traditionnellement utilisée en Inde, en médecine Ayurvédique. Grande tonique adaptogène, qui peut se prendre le matin en cure soutenue (1 à 3 semaines par mois), pas ponctuellement. Si un effet « dodo » se fait sentir, la prendre pendant quelques jours en fin d’après midi, pour marquer la « pause-sommeil » qu’elle provoque.
2 à 4 gélules par jour (mais 2 c’est déjà très bien…)

2 Astragale (racine de Astragalus membranaceus) : utilisée en Médecine Traditionnelle Chinoise. Grand fortifiant général qui agit sur la forme en général. Idéal durant les périodes de grand froid. A prendre le matin.
Jusqu’à 4 gélules, 1 à 3 semaines par mois.

3 Eleuthérocoque (racine de Eleutherococcus senticosus) : utilisée en médecine traditionnelle russe. Souvent baptisée « plante de l’étudiant » ou « plante de la mémoire ». Tonique intellectuel autant que physique. Son intérêt réside dans la prise régulière jusqu’à 2 mois en continu avant un examen.
3 gélules par jour à prendre le matin. Ne convient pas aux – de 12 ans.

4 Ginseng (racine de Panax ginseng) : utilisée en Médecine Traditionnelle Chinoise. Une des plantes adaptogènes les plus connues. Tonique qui agit sur la forme en général. Idéal en association ou en alternance avec une autre plante adaptogène.
2 à 5 gélules, sur 7 à 20 jours. En traitement de fond, 2 gélules chaque matin sont déjà un bon rythme…. Réservé aux adultes.

5 Gomphréna (racine de Gomphrena officinalis) : Traditionnellement utilisée comme « bonne à tout » dans certaines régions d’Amérique du Sud. Souvent confondue avec le Pfaffia, une autre plante adaptogène moins puissante. Grand fortifiant général qui aide notamment à l’expression orale. Cure de fond ou en alternance avec d’autres plantes adaptogènes.
2 à 4 gélules par jour, mais 2 chaque matin est déjà un très bon rythme. Ne convient pas aux – de 12 ans.

6 Maca (tubercule de Lepidium meyenii) : Traditionnellement utilisée comme super-aliment sur les hauts plateaux du Pérou. Tonique qui agit sur la forme physique fortement, et les capacités intellectuelles aussi dans une moindre mesure. 
4 à 6 gélules par jour, mais déjà 4 gélules chaque matin est un excellent rythme !

7 Rhodiola (racine de Sedum rhodiola) : utilisée en Asie et Extrême Orient par de nombreuses médecines traditionnelles des populations montagnardes. Considérée comme la reine des adaptogènes. Agit d’une façon rapide, puissante et équilibrée dans tout l’organisme, mais surtout dans la gestion du stress. Excellent soutien pour la personne qui fait des études. Peut s’associer ou s’alterner avec d’autres adaptogènes.
2 à 3 gélules le matin, cures en continu ou en alternante 1 semaine sur 2. Réservé aux adultes.

8 Schisandra (fruit de Schisandra chinensis) : utilisée en Médecine Traditionnelle Chinoise. On l’appelle la « baie aux 5 saveurs » du fait de son goût extraordinaire. Excellent tonique qui agit pour augmenter la vigilance, l’éveil, la capacité à la réponse adaptée… Bref une excellente adaptogène.
3 gélules à prendre le matin de préférence.

Un petit commentaire quand même pour finir :
    • Si vous « bouffez » n’importe quoi, et si vous vous boostez au café et à la nicotine, mes conseils porteront moins leurs fruits. Essayez de diminuer le sucre, les excitants...
    • Une bonne alimentation, c’est au moins des légumes verts à un des deux repas, dans l’idéal aux deux. 
    • Posez-vous la question de la bonne utilité de consommer du lait, qui est réputé pour fatiguer le foie, les intestins et perturber le sommeil.
    • Si vous vous levez la nuit pour aller uriner, évitez de trop boire après le repas du soir.
    • Évitez les longues périodes passées devant les écrans, apprenez à faire des pauses, et adoptez la consigne d’arrêter au plus tôt avant le coucher.
    • Connaissez-vous la cohérence cardiaque ? Un excellent petit anti-stress complémentaire à pratiquer plusieurs fois dans la journée (3 minutes...) 

Je serai preneur de vos retours aussi !
Bonne réussite avec vos «study-herbs » !

Jean-François Astier

PS : une dernière chose. Les plantes médicinales qu’on trouve dans le commerce sont souvent des extraits dits «standardisés». Pas top… Préférez le totum. Pour en savoir plus, voyez dans ces pages de blog les articles consacrés à cette notion.

Le témoignage de Angelie (janvier 2024) :

« Bonjour Jean-François, je tenais juste à t’informer que j’ai suivi tes conseils le mois dernier. Incroyable ! Disparition d’insomnies, finis les crises d’angoisse, ma capacité de concentration et d’apprentissage démultipliée, plus de coup de pompe. Et tout ça en 10 jours avec deux plantes… Je connaissais les effets des plantes adaptogènes, mais à ce point je suis impressionnée. Je suis une personne différente, mon entourage est bluffé par ce changement. Tes conseils ont sauvés mes partiels où je pense avoir excellé ! Merci à toi. »

Pour info, Angélie a utilisé sur mes conseils l'éleuthérocoque et la gomphréna.